Buone sensazioni,problemi di stomaco x il troppo mangiare....ahahahah
domenica 29 dicembre 2013
Lungo fuori porta
..pronti via,dopo un pranzo super tra le campagne di Lobbi,la digestione e' affidata al lungo lento in dolce compagnia di Cristina!!!!
venerdì 27 dicembre 2013
Defaticante+13km buon ritmo
Un giovedì di agonia x una sessione di defaticamento di 11km totali...
Mentre un venerdì discreto,con ottime sensazioni dove ho percorso 13km
a buon ritmo....4.14min/km.
mercoledì 25 dicembre 2013
Medio collinare 15km
Natale finalmente è arrivato e con lui la seduta defaticante in programma x oggi....
Ehmm ecco,nn andò proprio così....e la colpa e' tutta del luogo....si proprio del luogo...Breno!!!
Percorso testato più volte x questo tipo di allenamento ed impossibile da affrontare a ritmo blando!!!
Partenza in tarda mattinata in compagnia della pioggia dall'inizio alla fine...
Discreta sessione con tanta fatica....ma nn si molla niente!!!!
lunedì 23 dicembre 2013
Ripetute 9x1000m
Settimana Natalizia che si apre con il ritorno delle ripetute sui 1000m...
Dopo la settimana passata eseguita in scarico attivo con 4 uscite totali,ora bisogna ridare ritmo alle gambe!!!
Il maltempo nn agevola x niente una sessione già pesante di suo...
Eseguito:
9x1000m a 3.45/3.50min/km
recupero attivo 2'.
martedì 17 dicembre 2013
Lungo lento????
A 3 giorni di distanza dall ultima uscita causa influenza si ritorna finalmente a faticare...
Dato che questa dovrebbe essere la mia settimana di scarico decido x un allenamento soft...soft?????
Grande media e fatica ridotta al minimo...
Ora però in questa settimana mi devo dedicare seriamente a recuperare bene le fatiche degli allenamenti passati.
venerdì 13 dicembre 2013
INFLUENZA....
C'era da aspettarselo,il freddo e il periodo dei malanni facili riescono a rovinare la terza settimana di carico...
Ridotto così il programma a 4 uscite...
Riesco a fatica ad uscire giovedì e venerdì (corsa libera)x una decina di km al giorno ma niente di più...i dolori allo stomaco vincono ma poco male...gli obiettivi sono ancora lontani e questa piccola sosta non spaventa...
martedì 10 dicembre 2013
Un lunedì no e il martedì si....
Rieccoci ad aprire la 3a settimana di carico...
In programma x stasera c'erano i 10km al tutta,ma al km 4 capisco che nn è serata...
Gambe dure e fiato sotto le scarpe mi fanno optare x inserire un po' di km nelle gambe.
Concludo con 14km totali a ritmo discreto....
Stasera,martedì 10 dicembre,l'allenamento di gruppo e' quello che ci vuole x dimenticare in fretta la prestazione di ieri sera e soprattutto la giornataccia lavorativa di oggi....
Gran bel lavoro sulle salite di Erbanno!!!!
Obiettivo:potenziamento muscolare...
11km totali....
venerdì 6 dicembre 2013
Medio collinare 13km su circuito inventato...
Dopo un mercoledì di rigenero,(10km a 4.35min/km) fari puntati sul lavoro specifico di venerdì.
Grandi aspettative x il medio collinare di stasera su percorso da inventare al momento....
Il freddo rigido nn agevola l'allenamento,difatti dopo oltre 20min di riscaldamento si può partire.
martedì 3 dicembre 2013
Ripetute in salita+fartlek al piano
Finalmente il giorno di allenamento coincide con l'uscita di gruppo...
Era da molto che li vedevo!!!
C'è però bisogno di inserire del lavoro differenziato almeno nella prima parte così decido di impostare il lavoro in 2 fasi:
6x200m massimali in salita con recupero di 3'compresa la discesa
Fartlek con il gruppo(misti a sensazione x 10min)+(30"+30"x10minut)i + (1'+1'x4 volte)...
Lavoro intensissimo di circa 1.15' mirato al potenziamento e alla trasformazione in velocità di 12km totali...
Sensazioni di affaticamento soprattutto nella zona del gluteo a causa delle spinte massimali in salita..
Domani se il principio infiammatorio me lo permetterà 1 ora di rigenerante nn me la toglie nessuno!!!
LA FORZA NON VIENE DALLA CAPACITÀ FISICA
MA DA UN'INDOMABILE VOLONTÀ.....
domenica 1 dicembre 2013
Lungo lento...buone sensazioni!!!
Dopo aver eseguito venerdì un rigenerante di un'ora circa adesso e' tempo di mantenere i km nelle gambe...
Buone sensazioni x circa 19km pianeggianti eseguiti alla media di 4.27 min/km...
Si conclude così una settimana molto positiva,il fisico risponde bene ad ogni tipo di lavoro e l'arnica nel frigo continua a restare chiusa,segno questo che mi sto allenando con testa!!!
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