Ultima settimana al via....

Martedì 11: uscita di gruppo con variazioni di ritmo sciolte.12km tot

Giovedì 13: 10k lenti + 6x100m di allunghi finali

Venerdì 15: 6k sciogli tensione con finale in progressione + 4x100m di allunghi finali

Tensione che sale di ora in ora......Ci vediamo a Verona!!!!!!!!!

2 settimane al via...

Lunedì 3: medio collinare 12k  a 4.17min/km in compagnia di Willy.
Gran bel percorso molto mosso.
Molto stanco soprattutto di gambe nel finale ma teniamo duro....manco poco!!!!

Martedi 4: uscita di gruppo rigenerante

Giovedi 6:12k buon ritmo e buone sensazioni a 4.20min/km

Venerdì 7:ultimo lavoro di qualità all'80%.
Ripetute 8 x 1000 ritmo gara(4min/km) sciolte con buone sensazioni.
http://connect.garmin.com/activity/441829050

Domenica 9:lento rigenerante 10k

3 settimane al via....

Lunedì:riposo

Martedì: 28: uscita di gruppo con bel lavoro di fartlek piramidale sempre mantenendo invariato il tempo di recupero di 1' da affrontare nn troppo lento!!!

Partiamo da 30" poi 45" poi 1' e così via fino ad arrivare ai 2.30'...poi si torna indietro...

Totale lavoro specifico di circa 40minuti....

Mercoledì 29: medio/lungo 17km a 4.28min/km buone sensazioni

Giovedi 30: riposo

Venerdì 31: grandi ripetute 5 x 2k a 3.45 rec 2' + 1k a tutta con media passo di 4.02.
allenamento devastante ma umore che sale e testa lucida.
http://connect.garmin.com/activity/438424455

Sabato 1: lento rigenerante 1 ora