Martedì: 28: uscita di gruppo con bel lavoro di fartlek piramidale sempre mantenendo invariato il tempo di recupero di 1' da affrontare nn troppo lento!!!
Partiamo da 30" poi 45" poi 1' e così via fino ad arrivare ai 2.30'...poi si torna indietro...
Totale lavoro specifico di circa 40minuti....
Mercoledì 29: medio/lungo 17km a 4.28min/km buone sensazioni
Giovedi 30: riposo
Venerdì 31: grandi ripetute 5 x 2k a 3.45 rec 2' + 1k a tutta con media passo di 4.02.
allenamento devastante ma umore che sale e testa lucida.
http://connect.garmin.com/activity/438424455
Sabato 1: lento rigenerante 1 ora
Giovedi 30: riposo
Venerdì 31: grandi ripetute 5 x 2k a 3.45 rec 2' + 1k a tutta con media passo di 4.02.
allenamento devastante ma umore che sale e testa lucida.
http://connect.garmin.com/activity/438424455
Sabato 1: lento rigenerante 1 ora
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