In tavola stasera è previsto un allenamento di qualità che prevede delle ripetute lunghe...
L'obiettivo è quello di mantenere un ritmo costante in tutte le serie,eseguendole ad una velocità di +5/6 sec più lenta della velocità di soglia.
Il recupero tra le serie deve essere attivo x evitare la formazione di acido lattico e nn deve essere troppo lento...
Questo allenamento permette di adattare il corpo allo sforzo prolungato.
http://connect.garmin.com/activity/367248152
Eseguito:
Riscaldamento 10 min corsa lenta con stretching.
1km a 4.00km rec 2'
4x2000m rec 3'
Defaticamento e stretching.
Stasera sensazioni positive...
da evidenziare il terzo 2000m eseguito a 3.48...
Media allenamento di 4.13!!!!
-31gg alla gara.
Da qui in poi le sedute specifiche diventeranno sempre meno tirate(80%)x dar modo di recuperare più velocemente e nn accumulare troppa fatica.
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