Gambe ok e sensazioni buone...finale con 6x80m di allunghi
Dopo un attenta valutazione delle ultime 2 performance in gara ho notato che dal km 15/16 comincia la sofferenza muscolare...
X ovviare a tt ciò la settimana cambierà struttura come segue:
Settimana:
Lunedì qualità
Martedì rigenero
Mercoledì riposo
Giovedì lungo lento
Venerdì rigenero
Sabato qualità
Domenica riposo
L'importante è tenere alternata la qualità al rigenero.
Ho inserito il lungo lento da eseguire a +40/50" più lento della VR,(ogni 10/12gg),fondamentale x abituare il corpo a restare attivo x almeno 1.30h/1.40h x un totale di 17/19km.
I lavori di qualità prevedono,ripetute,medi progressivi/collinari/corsa in salita,fartlek (minimo 13km)
I lavori di rigenero prevedono corsa lenta senza affanno di circa 1h,con finale un po' veloce altrimenti 6x80m di allunghi a fine seduta.
Dopo ogni 3 settimane di lavoro inserirne una di scarico....
In prossimità della gara tenere il lungo lento distante almeno 10gg...idem x le ripetute che devono essere più brevi ma veloci x dare velocita e nn appesantire troppo le gambe..
Prossimo obiettivo CREMA a Novembre...verso il primato!!!!!
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